江苏09年成考体育类高起点专业课加试指南(3)

来源：: 江西成考网
发布日期: 2009年08月24日

摘要：　　（一）考试科目 　　1.100米跑　　2.原地推铅球　　3.立定三级跳远　　（二）考试要求　　1.100米跑　　（1）考试要求：①百米考试根据全能竞赛规则，凡起跑三次犯规者，取消该项考试资格。②考生考试中跑错道次，影响他人成绩，取消该项考试资格。③听到口令后，应迅速做出反应，故意拖延时间者，以犯规论处。④必须采用蹲距式起跑。　　（2）技术要求：100米跑全程技术可分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三部分。　　起跑的任务是获得向前冲力，在最短的时间，使身体摆脱静止状态并获得

绩为决定成绩。

　　（2）技术要求

　　立定三级跳远基本技术分为：预备姿势、双脚原地起跳、跨步跳、跳跃腾空落地四个环节。

　　预备姿势：双脚站立约与肩同宽，双臂斜上举，脚跟提起，身体充分伸展，双臂经体侧自然后摆，上体适当前倾、屈膝、准备蹬伸起跳。

　　第一、第二跳的落地均以全脚掌着地并应积极扒地迅速过度到前脚掌，切忌以前脚掌着地似蜻蜓点水，影响有力蹬伸，重心迅速跟上，着地与地面接触时间应短而快，保持身体向前性。

　　（3）练习手段及方法

　　①原地向上纵跳以单足落地，主要发展单腿的支撑的反弹力量。②连续做一定距离（15—20米）和一定级数（5—10级）单足跳，注意大小腿折迭和每级应屈腿前摆，均以全脚掌积极扒地。③连续跨步跳或多级跳，落地要求同单足跳。每跳蹬地后，自然屈膝，空中有明显的跨步姿势。④第一、第二跳相结合的连续跳。即单足跳—跨步跳—单足跳—跨步跳，连续做4—5组。

　　做大量的跳跃练习对发展弹跳，提高跑速很有益处，但跳得太多下肢负担过重，可能导致膝关节、胫骨前肌和足弓疼痛，所以大量的多级跳，应选择松软的草地进行，每组练习应注意放松，以防受伤。

　　评分标准

　　注：

　　1、“*”号栏中的分值为：男28—35岁（1973年9月1日后出生——1981年8月31日前出生），女24—30岁以上者计分标准。

　　2、“#”号栏中的分值为：男36岁（1973年8月31日前出生），女31岁（1976年8月31日前出生）以上者计分标准。

　　3、专业课加试时间、地点，详见《2009年江苏省成人高校招生特殊专业加试办法》。