江苏09年成考体育类高起点专业课加试指南(2)
- 来源：
- 江西成考网
- 发布日期
- 2009年08月24日
摘要： （一）考试科目 1.100米跑 2.原地推铅球 3.立定三级跳远 （二）考试要求 1.100米跑 （1）考试要求：①百米考试根据全能竞赛规则，凡起跑三次犯规者，取消该项考试资格。②考生考试中跑错道次，影响他人成绩，取消该项考试资格。③听到口令后，应迅速做出反应，故意拖延时间者，以犯规论处。④必须采用蹲距式起跑。 （2）技术要求：100米跑全程技术可分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑三部分。 起跑的任务是获得向前冲力，在最短的时间，使身体摆脱静止状态并获得
（2）技术要求：原地推铅球基本技术可分为握球和持球、预备姿势、最后用力推球、维持身体平衡四个环节。
在握球和持球技术环节中，要注意持球手的掌心方向和肘关节的高低，因为它影响着最后用力时的出手角度和方向。
原地侧向推铅球动作预备姿势，要注意两脚的站位和角度。强调左脚以脚内侧着地，不要随意转动，作好髋轴与肩轴的扭紧，加长最后用力前的工作距离。
在最后用力推球的技术环节中，强调自下而上的用力顺序：有力的左侧支撑，适宜的出手高度、角度和方向。
维持身体平衡要注意球出手后，右脚迅速与左脚交换位置，两腿弯曲，降低身体中心，缓冲向前力量以维持身体平衡，以免犯规。
（3）投掷铅球技能练习法
①专门性练习：单手交替拨抛铅球。
要求：利用小臂带动手腕抛球，球离手瞬间用中指拨球，两眼始终看球。
效果：提高推铅球手指拨球的能力。
原地向下推铅球
要求：投掷臂要快速向下推球，中指拨球。
效果：提高推铅球手臂用力的专门技能。
原地向上推铅球
要求：两腿蹬伸用力与右手向上用力，左臂向下用力制动协同，向上推铅球后抬头看球。
效果：提高推铅球最后用力的专门技能。
体前屈手抓球
要求：抓球的动作要迅速，上臂肩部放松。
效果：提高推铅球手指力量。
②推铅球的部分力量、身体素质练习手段
为了能有效地提高原地侧向推铅球的成绩，有必要安排适当的力量练习和身体素质练习。
力量练习内容：推举杠铃的等动与退让练习法；颈后推举杠铃的等动与退让练习法；卧推杠铃；挺举杠铃；抓举杠铃；负杠铃下蹲；肩负杠铃左右转体；肩负杠铃体侧屈；持轻杠铃或哑铃等重物作两肘屈伸。
身体与素质练习内容：俯卧撑或负重俯卧撑；仰卧起坐或负重仰卧起坐；俯卧两头起；肋木举腿。
3.立定三级跳远
（1）考试要求
①预备姿势：身体必须从静止状态开始起跳，起跳瞬间双脚不可离地面和触及起跳线。②立定三级跳远：由原地双脚起跳后单足落地，然后由该脚起跳用另一腿（摆动腿）落地为跨步跳，再由该脚起跳，双脚落入沙坑，落地后的判罚规则同跳远和三级跳远。③丈量成绩应在第三跳落入沙坑后，以身体任何部位的最近点与起跳线垂直丈量。④每人试跳三次，以最优成
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