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江西2017年成人高考考前如何身心放松
发布日期: 来源:江西成考网 阅读: 【字体:

  是不是随着考试日期的一步一步逼近,考生越来越焦虑,甚至已经无法静下心来复习,有些还会出现失眠等现象。现在,本文为大家整理出一套放松方法,希望对广大考生有所帮助!

  一、自我暗示减压法。

  在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”

  二、肌肉放松减压法。

  找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

  三、焦点转移减压法。

  有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

  四、过渡性减压法。

  考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。


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