江西2017年成人高考考前如何身心放松
- 来源:
- 江西成考网
- 发布日期
- 2017年07月25日
摘要: 是不是随着考试日期的一步一步逼近,考生越来越焦虑,甚至已经无法静下心来复习,有些还会出现失眠等现象。现在,本文为大家整理出一套放松方法,希望对广大考生有所帮助! 一、自我暗示减压法。 在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?” 二、肌肉放松减压法。 找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松
是不是随着考试日期的一步一步逼近,考生越来越焦虑,甚至已经无法静下心来复习,有些还会出现失眠等现象。现在,本文为大家整理出一套放松方法,希望对广大考生有所帮助!
一、自我暗示减压法。
在焦虑、紧张和烦躁时,不防自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比,我花的工夫一点也不少,在竞争中我并没有落后,既然如此,我又何必紧张呢?”
二、肌肉放松减压法。
找一个安静的环境,以轻松的姿势坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是,此方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。
三、焦点转移减压法。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。
四、过渡性减压法。
考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。
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