心理调节如何在考前三分钟放松(2)

来源：: 江西成考网
发布日期: 2006年09月20日

摘要：　　考试前的适度紧张是必要的，它可以使你精力集中，在有限的时间内充分发挥，运用自己所学的知识，进而取得良好的成绩。但过度紧张，会给自己造成很大的心理压力。如何改变这种被动的局面，我总结出以下几点：　　转移注意力，不要去想与考试后果有关的事情，不要过早地去考场。　　带上一本自己喜欢的画册或人生格言，小玩意等等，在考试前的一段时间里拿出来看看，以免去想与考试有关的事。一旦考试开始，立刻将这些东西收好，以免影响考试。　　考试前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的时间，如起床、早饭、走路、上

得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。

　　第三节操：一分钟“鸣天鼓”

　　“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好象击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。

　　进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。