如何正确面对成人高考考前焦虑症(2)

个自我宽容的态度了，你的紧张也往往溜之大吉了。越不怕失败，就反而越容易成功。

　　建立良好的应试状态

　　“我期望着与麦肯罗比赛”“我期望着与麦肯罗比赛”……，这是网坛明星伊万。伦德尔在与约翰。麦肯罗交锋之前，每天都要在本子上写下的一句话。原来，伦德尔与麦肯罗比赛了多次，伦德尔是胜少负多。久而久之，他对与麦肯罗的比赛有了一种恐惧心理。为了培养其必胜的信心和勇气，伦德尔的心理医生建议伦德尔每天都要在笔记本上写下本文开头的那句富有挑战性的话。

　　伦德尔的心理医生所运用的这种方法，实际上是心理学上的一种自我暗示技术。所谓自我暗示，是人们通过诸如自我内部对话等等手段，对自我施加心理影响的过程。自我暗示的结果，往往使自己的观念、心境、情绪、意志等发生转变。因此它有着很强的实用意义。临近考试，不少考生会产生头晕、心慌、胸闷、焦虑等不良情绪反应，影响了他们考前的复习和考试水平的发挥。在这种情况下，如果能有意识地运用一下积极的自我暗示，往往会收到良好的效果。

　　自我暗示的方法从实质上来说，是通过运用一些自我激励式的语言，使其积极的精神能够渐渐地、悄悄地潜入到自我意识之中，直接对自我的思想、情绪和意志发生作用。产生这种效果的语言有很多，比如“我正在达到我的目标”“复习是我非常喜欢进行的事”“我这次一定能考好”“我对自己充满信心”等等。考前反复运用这些语言进行自我暗示，就容易鼓舞自己的斗志，稳定自己的情绪。自我暗示应选用那些简短、具体、直接、肯定的语言，同时最好伴之往日获得好成绩的情景，或者想象即将取胜的成功场面，用鲜明的图象化方式来加强自我暗示的效果。

　　“我期望着考试的检验，我相信我能获取成功”，这应成为每位考生应考前的“格言”。

　　减轻考试压力的妙法

　　面对临考的压力，考生可以采取如下策略为自己减压：

　　踢皮球：美国一泳坛明星在回答记者关于怎样面对观众给予的压力时，她曾这样说道：“没问题，如果观众对我们的要求过高，我们对他们的要求则更高，所以我不在乎外界的压力。”考生也可学学她的这种思维方式，如果父母给自己的压力过大，则你可要求他们应做得更好，这包括有宽容自己失败的豁达胸怀。

　　幽默化：有一位奥运会游泳冠军在一次比赛中失利了，对此他说了一句话：“决赛前有人在看台上冲我大喊大叫，称我为‘飞机’先生。然而很不幸，今晚飞机失事啦。”通过幽默化，你可以谈化考试失利的后果的严