减少压力和焦虑心理调解法轻松应对考试(2)

来源：: 江西成考网
发布日期: 2006年08月24日

摘要：　　常人说“以考促学”，一年起码经历两次。学了半年不接受国家级检验，难免产生“紧张”心理，而“紧张”心理又影响正常发挥。因此如何调整心态、克服考试焦虑、提高考试效果、轻松应对考试，是所有面临各种各样考试的人们共同关心的话题。　　（一）考试给人带来压力和焦虑的原因是众所周知的。　　根据耶克斯—多德森定律，高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的，不能取得好的成绩。就考试成功本身而言，保持适度的焦虑状态并非有害。因此在考试中端正认识，学会自我调节不仅有助于我们在考试中发挥自己的最好水平，取得好的成绩

于克服考试焦虑。意念放松的做法是：静下心来，排除杂念，闭上眼睛，调整呼吸。可以通过默默地数数、想像蓝蓝的天空等帮助集中注意力，使自己心静神宁；消除紧张、放松心态的效果。

　　4.良好形象浮现法

　　考前回忆自己过去成功的情境及良好形象，回想自己喜爱或令自己高兴的人和事，使自己心情愉悦，信心增强，情绪饱满，镇定自若地投入考试。

　　（二）在考试的过程当中，我们还可能会受到诸如考题的难易、暂时性遗忘、疲劳等偶发性因素的影响。这些干扰因素的克服可以采用以下心理调节办法。

　　1.遇到难题时的心理调节

　　考试遇到难题时大多数同学会出现心理慌张，立即滋生出“天那，这么难，完了”、“这题目是不是有问题”等念头。此时可以进行积极的自我暗示：“遇到难题有点紧张是正常的，用不着奇怪和担心”，“紧张于事无补，还是振作起来面对现实吧”，“我不会，其他同学也不会比我强，说不定比我更糟”。调整好心态，做完自己会做的题目后，再来仔细思考难题，检查自己的解题思路和方法是否正确，看能否从记忆中提取相关知识。心态放松，积极思考，也许你会豁然开朗，喜逢“柳暗花明”。即使真的无法解决这道难题，但是有此心态，它至少不会影响其他问题的解答，你仍然是考场中的胜利者。

　　2.舌尖现象的心理调节

　　舌尖现象是指话到嘴边似乎脱口而出，但就是回忆不起来的现象。考试中经常会遇到“明明复习时看过，记得也还比较牢固，但一时就是想不起来，越急越想不起来”的情况，有时出了考场就想起来了，懊悔不迭。这往往是由于考试时情绪过于紧张所造成的暂时性的记忆提取障碍。如遇这种情况，首先要镇定下来，调整呼吸，暗示自己放松，然后再来回忆相关的内容。如果还是想不出来，就先放开这道题，以后再回头作答。在回忆时尽量利用情境关联帮助回忆，回想有关的内容在笔记本或课本中的位置，想想当时老师讲这些内容时的情境和复习相关知识时的情况，把记起来的概念写下来，看看能否从中得到启发；还可以利用试卷上的其他试题内容作为线索帮助提取。

　　3.定势的心理调节

　　考试中定势往往使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，越是解不出来越是一根筋犟到底，走不出这种思维定势的怪圈，看不到其他方法。这样既浪费了考试时间，又会阻碍此问题的有效解决。遇到这种情况时要仔细分析题目。如果开始用正向思维行不通，就改用逆向思维去分析，防止出现思维障碍；或者用言语暗示或引导。如果这些办