减少压力和焦虑心理调解法 轻松应对考试(2)
- 来源:
- 江西成考网
- 发布日期
- 2006年08月24日
摘要: 常人说“以考促学”,一年起码经历两次。学了半年不接受国家级检验,难免产生“紧张”心理,而“紧张”心理又影响正常发挥。因此如何调整心态、克服考试焦虑、提高考试效果、轻松应对考试,是所有面临各种各样考试的人们共同关心的话题。 (一)考试给人带来压力和焦虑的原因是众所周知的。 根据耶克斯—多德森定律,高的焦虑对于完成难度较高的任务是不利的,不能取得好的成绩。就考试成功本身而言,保持适度的焦虑状态并非有害。因此在考试中端正认识,学会自我调节不仅有助于我们在考试中发挥自己的最好水平,取得好的成绩
4.良好形象浮现法
考前回忆自己过去成功的情境及良好形象,回想自己喜爱或令自己高兴的人和事,使自己心情愉悦,信心增强,情绪饱满,镇定自若地投入考试。
(二)在考试的过程当中,我们还可能会受到诸如考题的难易、暂时性遗忘、疲劳等偶发性因素的影响。这些干扰因素的克服可以采用以下心理调节办法。
1.遇到难题时的心理调节
考试遇到难题时大多数同学会出现心理慌张,立即滋生出“天那,这么难,完了”、“这题目是不是有问题”等念头。此时可以进行积极的自我暗示:“遇到难题有点紧张是正常的,用不着奇怪和担心”,“紧张于事无补,还是振作起来面对现实吧”,“我不会,其他同学也不会比我强,说不定比我更糟”。调整好心态,做完自己会做的题目后,再来仔细思考难题,检查自己的解题思路和方法是否正确,看能否从记忆中提取相关知识。心态放松,积极思考,也许你会豁然开朗,喜逢“柳暗花明”。即使真的无法解决这道难题,但是有此心态,它至少不会影响其他问题的解答,你仍然是考场中的胜利者。
2.舌尖现象的心理调节
舌尖现象是指话到嘴边似乎脱口而出,但就是回忆不起来的现象。考试中经常会遇到“明明复习时看过,记得也还比较牢固,但一时就是想不起来,越急越想不起来”的情况,有时出了考场就想起来了,懊悔不迭。这往往是由于考试时情绪过于紧张所造成的暂时性的记忆提取障碍。如遇这种情况,首先要镇定下来,调整呼吸,暗示自己放松,然后再来回忆相关的内容。如果还是想不出来,就先放开这道题,以后再回头作答。在回忆时尽量利用情境关联帮助回忆,回想有关的内容在笔记本或课本中的位置,想想当时老师讲这些内容时的情境和复习相关知识时的情况,把记起来的概念写下来,看看能否从中得到启发;还可以利用试卷上的其他试题内容作为线索帮助提取。
3.定势的心理调节
考试中定势往往使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题,越是解不出来越是一根筋犟到底,走不出这种思维定势的怪圈,看不到其他方法。这样既浪费了考试时间,又会阻碍此问题的有效解决。遇到这种情况时要仔细分析题目。如果开始用正向思维行不通,就改用逆向思维去分析,防止出现思维障碍;或者用言语暗示或引导。如果这些办
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